لاغر شدن

من به روش ِ نگرش ِ ارتباط بدون خشونت توانستم ميزان قابل توجهي از وزنم را كاهش دهم!!

حتما با خودتان می‌گوييد چه ارتباطی هست بين ارتباط بدون خشونت و كاهش وزن؟ چگونه می‌شود بدون رژيم‌های سنگين و تحمل يک دوره ناخوشايند از محروميت غذايی نزديک به وزن مورد نظر خود شد؟!

من در اين نوشته می‌خواهم تجربه زيسته خود را در مورد آن توضيح بدهم:

خب!!... پس از آشنايی من با نگرشِ ارتباط بدون خشونت به دنبال چالش‌ها و بايدهايی در روزمره‌هايم بودم كه مدت‌ها چالش و بايد من باقی مانده بودند و من سال‌ها بود كه نتوانسته بودم، برايشان كاری بكنم و يا بهتر بگويم تقاضايی برايشان بسازم.

يكي از مهم‌ترين‌هايش همين چندكيلوی ناقابلی بود كه همه جا با خودم حمل می‌كردم كه خوش خوشان شروع شد و كم كم داشت به كاهش حس خودارزشمندی و حتی شادی و نشاط من منجر می‌شد. تصميم گرفتم مراحل چهارگانه مشاهده، احساس، نياز و تقاضای نگرش ِ ارتباط بدون خشونت را خاص اين موضوع مورد توجه قرار دهم.

مشاهده:
مرحله اول مشاهده بود. يک بازه زمانی برای خودم تعيين كردم و در آن زمان خودم را مشاهده كردم. نتيجه زنی بود كه در اغلب مواقع در حال خوردن است.
در مرحله بعد سعي كردم وقتی مغزم فرمان خوردن به من می‌دهد كمی مكث كنم و ببينم در آن لحظه خاص چه احساسی دارم؟! و آن احساسات را يادداشت كنم. نتيجه جالب بود:
وقتی ناراحت بودم، می‌خوردم. وقتی خسته بودم، می‌خوردم. وقتی بی‌حوصله بودم، می‌خوردم. وقتی عصبانی بودم و خشم داشتم، می‌خوردم.
يعني تفاوتي نداشت كه من چه احساس و در پشت آن احساس چه نيازی دارم راهبرد من در اكثر مواقع يكی بود: خوردن!!!
و جالب‌تر اين كه احساس گرسنگی - احساس پنهان شده‌ای كه در اين ماجرا نه تنها مدت‌ها بود كه واقعا احساسش نكرده بودم بلكه به خاطرش غذا نخورده بودم -  احساس نوپايی بود كه بايد بيشتر مشاهده‌اش می‌كردم.

نياز و تقاضا:
در مرحله بعدی بود كه برای احساساتم دنبال نياز مرتبط می‌گشتم:
می‌روم به سمت شيشه نوتلا:
از خودم می‌پرسم احساس گرسنگی داری؟
اگر جواب منفی باشد دنبال احساس آن لحظه می‌گردم:
- ناراحتی داری؟ و نياز به تنوع؟ به جای خوردن چه كار ديگری می‌توانی بكنی؟!
می‌توانی بروی آن ماتيک خوش‌رنگت را بزنی و موسيقی كوزما را بلند كنی و ...
-خسته‌ای و نياز به آرامش داری؟! مطمن باش دو قاشق نوتلا برای ارامشت كاری نمی‌كند. می‌توانی دوش آب گرم بگيری و سُر بخوری لای ملحفه‌های خنك سفيد و ...

****

و اين بود كه راهبرد خوردن در اغلب اوقات فقط برای رفع گرسنگی انتخاب شد و من خيلی نرم و آسان آن چند كيلوی دوست نداشتنی را رها و به جايش چند كيلو حال خوش به روحم اضافه كردم.

ارسالی از اعضای کانال تلگرامی ارتباط بدون خشونت

تجربه هایی که در کانال «زبان‌زندگی» ارتباطی‌بدون‌خشونت - باشتراک گذاشته می‌شود؛
تجربه‌ی عملی کاربرد زبان‌زندگی با درک نگارنده‌است و نه یک‌مثال آموزشی .